我那死鬼孪生姐姐吃火锅都瘦,吃了一个月沙拉

原题目:吃了一个月沙拉,你却胖了5斤???

小编有一部分双胞胎朋友,

常规的轻食文化已是满世界流行的时髦,更是一种青色太阳的生活态度。简餐,从沙拉开班。后日的为大家推荐的是鸡蛋水果沙拉。无论你想减脂轻体,作为营养代餐,如故想换个口味,享受健康轻食,这款沙拉都是您正确的挑选。

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文章授权转发自【健萌健身】

妹子叫小美,大嫂叫小丽,

鸡蛋水果沙拉

夏日来到,天气逐步变得汗流浃背,食欲也大受影响。在餐桌上大快朵颐地吃着坛子肉,啃着大骨棒的光景已经渐渐过去。色泽鲜艳又增进,口感清爽又浓郁的沙拉日趋成了这一个季节餐桌上的新宠。

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可是长大后——

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沙拉也由原先餐前开胃菜一跃成为独立的正餐,可知地位之提高。沙拉的炮制也变得更其保护,它并不是粗略地将食材轻易地凉拌到一头,更加多地还要考虑其口感丰盛、营养均衡和低脂健康。今日教大家制作5款低脂又好吃的沙拉。

健身流行起来,身边吃沙拉的意中人也多了起来。

小美已改为胖子,

食 材

法式金枪鱼沙拉

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【主料】金枪鱼、水煮蛋、小番茄、青瓜、苦菊、芝麻菜
【辅料】油汁醋、千岛酱

【做法】
1、将苦菊和芝麻菜洗净切断,放入盘中待用。
2、将小番茄洗净对半切开;将青瓜洗净切片后一并放入盘中。
3、将煮好的鸭蛋切小块后放置在蔬菜上。
4、从罐头中取出金枪鱼铺到蔬菜表面,到场油汁醋和千岛酱搅拌均匀即可食用。

【备注】如担心千岛酱的热能太高,可自制圣佩特罗苏拉酱。福冈酱的做法:将适当的利口酒醋、法式芥末酱、盐与白胡椒粉混合拌匀后,分次参预橄榄油搅拌至乳状即可。

开拓外卖软件,各类沙拉琳琅满目。试问哪个精致女孩/男孩没有一条秀沙拉的情侣圈?

小丽却依然骨感。

主料:鸡蛋2个、苹果1个、雪梨1个、猕猴桃1个、土豆1个

三文鱼蔬菜沙拉

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【主料】三文鱼、洋葱、小番茄、胡萝卜、青瓜、芝麻菜
【辅料】橄榄油、盐、油醋汁、柠檬、黑胡椒

【做法】
1、将三文鱼沥干水份,放置一旁待用。
2、将芝麻菜洗净切段,放入盘中待用。
3、将洋葱和胡萝卜洗净去皮切丝,放置在芝麻菜上。
4、将西红柿和青瓜洗净后,番茄切块,青瓜切片,一并放置在芝麻菜上。
5、在底层锅上到场少许橄榄油,将沥干水份后的三文鱼放入锅中,并撒入少许盐和黑胡椒,煎到两面金黄后即可装盘。
6、参预少许油醋汁、苹果汁和黑胡椒搅拌后即可食用。

【备注】
1、三文鱼除了香煎之外,仍可以生吃。吃赤身能够操纵卡路里的摄入的还要还足以尝尝到更美味的施暴口感。但假使不可以确保三文鱼的特有程度的情况下,依旧指出选取煎或煮的烹调格局。
2、觉得生吃洋葱口感太过辛辣的爱人,可以将切丝后的洋葱用水浸泡一会,可下跌刺激的寓意。

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我那死鬼孪生姐姐吃火锅都瘦,吃了一个月沙拉。“我小时候也和死鬼双胞胎大嫂一样瘦!

配料:沙拉酱适量

香芒凤尾虾沙拉

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【主料】凤尾虾、芒果、玉米粒、生菜、青瓜、胡萝卜
【辅料】橄榄油、盐、柠檬、油汁醋、芝士粉

【做法】
1、将生菜用清水洗净后切成小片;青瓜洗净切片;胡萝卜洗净去皮切丝后一并放入盘中。
2、将芒果去皮切粒放入盘中。
3、将凤尾虾去壳去虾线,放少许橄榄油和盐煎熟放入盘中(如想下落卡路里的摄入,烹制情势可换成白灼)。
4、最后撒上大芦粟,插足少许油汁醋、芒果汁和芝士粉,搅拌后食用。

唯独,不要觉得无论选一份沙拉就能起到减脂效果,看过种种琳琅满目的沙拉健康餐,可以很负权利地告诉你——

怎么岁月要这么对本身?!”

步 骤

牛油果鸡肉沙拉

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【主料】鸡腿肉、牛油果、水煮蛋、玉米粒、小番茄、紫甘蓝、生菜
【辅料】橄榄油、盐、酱油、油汁醋、黑胡椒

【做法】
1、用小刀或剪刀将鸡腿去骨。提前将去骨后的鸡腿肉用单薄的酱油和盐举行腌制,放置一旁待用。
2、将生菜用清水洗净后切成小片摆入盘中;将紫甘蓝用清水洗净切丝,焯下水后捞出放入盘中。
3、将小番茄用清水洗净对半切开,将牛油果切片后一并放入盘中。
4、将煮好的鸭蛋对半切开并放置在生菜上。
5、在底部锅上加入少许橄榄油,将先行腌制好的鸡腿肉放入锅中,并撒入些许黑胡椒,煎到鸡肉两面金黄后即可装盘。
6、最终撒上大芦粟,参与少许油汁醋、盐和黑胡椒,搅拌后即可食用。

【备注】
1、正在减肥的爱赏心悦目的女孩子士还足以将鸡腿肉可以换为原发性心脏肿瘤肉。与其余肉类比较,早搏肉的脂肪含量更低,而且含有生物素。那可谓是想要吃肉还想瘦的爱美丽的女人员的不二增选。
2、其余,用水煮取代煎制鸡肉,也能更大程度控制摄入的卡路里。可按个人爱好举办调整烹制的做法。

市面上那多少个美观的沙拉,半数以上滋养不平衡,很多都是换个样子骗你吃热量!

小美总是如此咆哮道。

第一步

西柚牛肉沙拉

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【主料】牛肉、西柚、秋葵、小番茄、玉米粒、生菜、苋菜
【辅料】橄榄油、油汁醋、盐、柠檬、黑胡椒

【做法】
1、提前将牛肉用有限的盐进行腌制,放置一旁待用。
2、将生菜用清水洗净后切成小片摆入盘中;将苋菜用清水洗净切小片,焯下水后捞出放入盘中。
3、将小番茄用清水洗净对半切开,将西柚去皮后将其果肉一并放入盘中。
4、在底部锅上进入少许橄榄油,将优先腌制好的牛肉放入锅中,并撒入些许黑胡椒,煎到牛肉两面金黄后即可装盘。
6、最终撒上包粟,加入少许油汁醋、盐、葡萄汁和黑胡椒,搅拌后即可食用。

吃下去的全是碳水

怎么三姐长大后还那么瘦?

在安利皇后®1升锅具中,垫一些湿的伙房专用纸巾;

减肥界的一个公认常识,即便要适用收缩碳水,多吃淀粉

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碳水是什么?

由于小美和小丽都是小编的舍友,

第二步

实际就是脂质,学过化学的你势必都清楚,是由碳氢氧两种元素构成。它的花样一共有二种:胡萝卜素、胡萝卜素、纤维。

小编从今天起会和豪门介绍——

将土豆切成4小瓣,和鸡蛋一起放入锅中,加盖开中火加热,待见到蒸汽冒出后旋转锅盖,转小火继续加热约7秒钟至熟透;

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至于小美和小丽

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对于减脂人群来说,咱们比较推荐的减脂餐搭配是:20-25%的上流蛋白,40-50%的碳水,20-30%的脂肪

胖小姨子和瘦堂妹的

第三步

假若你有在意过市面上这个沙拉,你会意识它们有些全是面条、土豆、包粟…80%都是碳水,营养素有不平衡

双胞胎之表嫂的减肥故事啊!

鸡蛋取出后待凉透,分别去皮切成小块;

上边铺两片菜叶子,上边盖一整层大芦粟和马铃薯,再配上半个鸡蛋。

大家的大姨子小美

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望着色彩纷呈雅观,觉得健康得要命,其实你吃下去的每一口,都是碳水,糖类少得不行,比如

羡慕堂妹

第四步

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——小丽的鬼魅身材

将苹果、雪梨、猕猴桃洗净去皮切成小块,和鸭蛋土豆块一起,插手沙拉酱搅拌均匀即可。

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为了对得起她们“雅观”的名字

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沙拉酱=肥猪油

扑通!

正常小贴士

沙拉不会让你胖,但沙拉酱会….

果断地跳进了

那款沙拉以各类营养丰裕的瓜果和蔬菜为原料,利用安利皇后®锅具的低温免水煮食法,无需额外添加水,制成美味的沙拉。既美味,又可保留食材的滋养,男女老少兼宜。

没了酱料的沙拉,是一盆食草动物的饲草,而浇上沙拉酱的沙拉….效益堪比肥猪油

“减肥”深圈。

style=”font-size: 16px;”>一小匙沙拉酱里面约含热量110大卡,脂肪12克,比同一分量的巧克力还高!而且,沙拉酱是乳化的脂肪,比一般的脂肪更便于吸收,也就更易于胖!

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而普通咱们点一份蔬菜沙拉,充裕3-4汤匙沙拉酱,热量就会超越350大卡,等于吃下了两碗米饭……

因为大家日常多少人待在一块儿,

不信任的话,来看个试验

有着着狗仔队八卦心的本身

把沙拉酱、芝麻酱、炼奶各取200g放入微波炉进行加热。经过微波炉的高火的考验,你会意识,芝麻酱和炼奶并没关系变化,而200g的沙拉酱竟然叮出了70g左右的油!

嘿嘿!

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便暗中观测记录小美的

加了沙拉酱的沙拉,热量就像是翻跟头似的直线上涨。我们常吃的沙拉酱里,蛋黄酱的热量就高达614kcal/100ml。

减肥日记

撒上好几百大卡的沙拉酱,还戏谑的觉得是在减肥,大家究竟仍旧too
young too naive…

(心机故事)

有的是人其实历来不知情沙拉的正确搭配比例,更别说沙拉酱热量有多高。

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他俩倾心的也不是健不正规,减不减肥。而是鲜艳颜色,令人清爽,“赏心悦目”的包装,更令人忍不住想拍一张发朋友圈….

(小美和小丽长什么样?

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老实说,真是像!足!了!

但骨子里,大家需要的只是一份最简单易行实用的沙拉呀!

《丑女大翻身》里面

沙拉的不错搭配

减肥前和减肥后的三人)

假诺您真的想要一份健康的沙拉餐,那么在甄选的时候,能够根据这么些比例自选:一份碳水,一份果胶,两份蔬菜

每每早餐的时候,

一旦认为脂质太少,可以再加一份优质蛋白,比如鱼、虾、慢性心力衰竭肉。

小丽吃3块方包,小美却只吃2块方包。

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上午小美都不和大家联合去食堂吃饭,

而且,一定要避开包装上的“酥脆”二字。因为这三个字,意味着油炸…..

他的话是“饭堂的菜太油腻了!”

最终,一定无法忘记热量最高的趴——沙拉酱!

而是吃自己自制的沙拉。

想减肥,选对沙拉酱hin主要!

俺们去吃火锅的时候,吃一人份的涮涮锅,

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小美和小丽都吃一样的涮涮锅。

那边是一份各个沙拉酱的热能比较图。

小美为了减肥,

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连日把锅里大致一半的菜分给我们吃。

比较推荐的是前四款。

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蛋黄酱的功底成分是蛋黄、葡萄汁(或醋)和水,是油滴分布最密集的酱料,含油比例高达体积的80%!

作者运用在营悦里学到的学识,

而千岛酱、凯撒酱,都是由蛋黄酱做底,再增加其它配料而成,热量都高得吓死人….

每一天都帮小美计算热量,

当真想减脂,一定要营养均衡,热量不超标,沙拉选得好,是能让您健身/减肥一石两鸟的!

规定小美天天摄入的热能比消耗的热量少。

减脂三分练,七分吃!

唯独坚强的小美为了减肥,

因此,减脂到底应该吃些什么?

有时候安插的是一两(125g)米饭

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他居然只吃半两!

权利编辑:

眼望着小美已经吃很少

按理应该要瘦了

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那么难点就来了。

2个月后!

他却哭泣着说——

“但是!那并没有怎么卵用!”

从电子称上的数字而言,

小美并!没!有!瘦!

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